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Entspannungstechniken und Achtsamkeitsbasierte Meditation

Hosted by the Consul of the Vienna Organizational Change Challenges Group
Event Cover Photo
Took place 2 months ago
Thu 08 Nov 19:00 - 21:00

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*** For a change, the forthcoming “Relaxation and Meditation Event” will be conducted in German language. Yet, similar workshops have been and will be delivered in English (you find the description in English below). ***

Entspannungs- und Meditationsverfahren dienen dem Stress-Management, sind relativ leicht erlernbar und können dann im Alltag selbständig bei den ersten Anzeichen von Stress und Anspannung zur schnellen Entspannung angewandt werden. Regelmäßiges Training bringt gesundheitsfördernde physiologische Effekte mit sich: Verlangsamung und Gleichmäßigkeit der Atmung, Verminderung der Herzschlagfrequenz und des arteriellen Blutdrucks sowie Tonus-Minderung der Skelettmuskulatur. Als psychische Wirkungen sind spürbare Steigerung der Gelassenheit und Stimmung zu nennen.

Wir werden zunächst das auf Autosuggestionen und imaginärer Vorstellungskraft beruhende AUTOGENE TRAINING praktizieren.

Anschließend könnt Ihr Euch mit der PROGRESSIVE MUSKELRELAXATION vertraut machen. Diese basiert auf der kurzzeitigen Anspannung und dem schnellem Loslassen einzelner Muskelgruppen. Das Entspannungsgefühl wird dadurch erreicht, dass nacheinander verschiedene Muskelgruppen kurz angespannt und dann längere Zeit locker gelassen werden.

Letztlich werden wir uns mit der PHILOSOPHIE und PRAXIS der ACHTSAMKEITSBASIERTEN MEDITATION vertraut machen. Achtsamkeit (Mindfulness) bedeutet, dass wir uns bewusst eine Auszeit vom hektischen Alltag nehmen können, indem wir ganz auf den Moment fokussieren – und diesen völlig wertfrei wahrnehmen. Diese neugierig-wertfreie Wahrnehmung hat befreiende und entspannende Wirkung – sie steht im Gegensatz zu den sonst oft omnipräsenten Bewertungsprozessen unseres inneren Dialoges. Wir werden die SITZ- und ATEMMEDIATION sowie den BODY SCAN praktizieren.

Ich freue mich auf interessierte Teilnehmer und Teilnehmerinnen und verbleibe mit besten Grüßen.

Nils

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Dear All,

Relaxation and meditation techniques are stress management means, which are relatively easy to learn and can be applied for effective stress reduction and relaxation when signs of stress and tension occur. They bring health-promoting physiological effects, such as decrease of heart rate and arterial blood pressure, and tonus-reduction of skeletal muscle. Mental effects include increased serenity and mood.

We will first practice AUTOGENOUS TRAINING based on autosuggestion and imaginary imagination. Afterwards, we become familiar with the PROGRESSIVE MUSCLE RELAXATION, which is based on the brief tension and the rapid release of individual muscle groups.

Finally, we are dedicated to the PHILOSOPHY and PRACTICE of MINDFULNESS-BASED MEDITATION with exercises for BREATHING MEDITATION and BODY SCAN.

Best regards,
Nils