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VAINCRE LE STRESS PAR LA SOPHROLOGIE (Luxembourg)

Le témoignage d´un cas typique de stress, avec ses symptômes et conséquences.

Le sujet, prend conscience que ses sautes d´humeur, ses palpitations, le tressautement des paupières, ses maux d´estomac, son anxiété, révèlent sans doute d´autres problèmes que ceux imaginer, lorsque sa femme ou son mari et ses enfants ont commence par éviter son contact. Tu te fâches sans cesse, tu ne nous écoute plus et tu prends tout mal, quand tu ne l´oublies pas!! Lui disent les membres de sa famille pour expliquer leur distance. Une phrase lourde de sens pour celui qui l´entend qui se sentait débordé et abandonné, jamais aidé, qui avait le sentiment de faire des efforts pour rien et d´être de plus en plus fatigué. Une connaissance lui a proposé de rencontrer un sophrologue, avant que la situation soit véritablement critique. La sophrologie est sans doute l´une des méthode les plus rapide pour évacuer les tensions physiques dues au stress , apprendre à gérer et à prévenir les crises. La prévention étant la meilleure médication. Prendre conscience que cela ne va pas est le départ, car l´un des problèmes liés au stress est que l´on s´adapte facilement aux situations de tension quotidiennes en les considérant comme normales du fait de la quotidienneté. Du même fait on s´habitue très vite aux manifestations physiologiques qui en découlent, maux d´estomacs, fatigues, palpitations…Il s´agit de la deuxième phase du stress que l´on appelle résistance. Après la phase d´alarme où l´organisme s´habitue aux chocs et aux tensions, si les facteurs stress persistent et sont répétés, notre corps doit compenser ses pertes d´énergie. C´est alors que les somatisations, avec leurs symptômes physiques apparaissent, les baisses de tonus, d´énergie alors que l´excitation interne est bien là. L´urgence est donc de parvenir à relâcher toutes ces tensions, que l´on ne parvient á gérer seul. Une détente musculaire à laquelle on peut accéder facilement à l´aide d´exercices simples de la Relaxation Dynamique proposés par le sophrologue. Il s´agit dans un premier temps d´exercer de simples tensions douces afin de relâcher certaines parties du corps, associés au rythme de la respiration. Il en sera suivi par un travail de détente mentale. La visualisation emmène le sujet dans l´état sophronique, que l´on peut comparer à la phase avant le sommeil, l´on parle de rejoindre le niveau sophroliminal, phase qui permet à l´égo de s´effacer. Je propose au sujet, sophrinisant, de visualiser, d´imaginer un endroit ou une situation de ressource qui le réconforte, qu´il connait ou qu´il crée à l´aide de son imaginaire. Pendant cette exploration, le sujet place sa conscience, sur les formes, les couleurs, les odeurs, les bruits. Peu à peu la situation se précise et les phénomènes apparaissent au corps. Vivre les sensations des phénomènes dévoilés au corps par la conscience et en répertorier les conséquences. Ensuite le sophrologue invite le sujet à reprendre le tonus musculaire nécessaire à retourner dans son quotidien, le sujet reprend conscience de son schéma corporel avec une attitude différente ce qui est le chemin vers l´amélioration, le changement. Vient, ensuite la phase de discussion, que l´on appelle la phénodescription, on s´attarde sur les sensations perçues au cours de la séance, et des conséquences est une étape nécessaire á la prise de conscience des états modifiés. Dans un état de bien être, il plus facile de prendre du recul sur la situation quotidienne et de faire émerger ses valeurs personnelles. Le sujet comprend alors le besoin de redonner un sens à sa vie et d´en reprendre le contrôle, ne plus se laisser gérer par ses émotions mais de les contrôler. Il faut bien comprendre et ne pas confondre, même si les résultats sont très rapides à commencer par l´amélioration de la qualité du sommeil. Il ne s´agit que d´une façon de s´autogérer. Si le sujet en éprouve le besoin il peut en parallèle entreprendre une psychothérapie qui lui permettra d´expliquer les causes de ces bouleversements conscientisés par les séances de sophrologie.

Estelle Boulenouar:
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